減少遷怒的方法

找出正確的名字，也能讓我們搶在負面情緒變成「不競爭不行」的感受之前，從不好的情緒之中走出來。舉例來說，伴侶之間總有起衝突的時刻。某對伴侶當其中一人情緒不好時，另一個人會簡單問：「你在不高興嗎？」這對伴侶發現，給當下的狀況一個名字，就能化解壞情緒與緊張情勢。兩個人靠著把情境命名為「不高興」，重新從敵人變回朋友。

如果想知道為什麼這樣的策略有效，可以看洛杉磯加州大學馬修．利伯曼（Matthew Lieberman）的研究。人在經歷某種情緒時，如果給那個情緒一個名字，就能減少杏仁核等大腦區域被啟動的程度。換句話說，找出自己的感受，並給一個名字，就能幫助我們處理與拋開負面情緒。

正確命名自己的情緒，其實是處理情緒最有效的方法。

如果工作讓我們感到沮喪或憤怒，我們可能會把氣出在另一半與孩子身上。然而，我們和其他學者在許多實驗都發現，如果能辨認自己的情緒，找出是什麼原因觸發那些情緒（例如，我生氣是因為工作上發生的事），弄錯發洩對象的情形就會少很多。

要是能給情緒一個名字，並且找出原因，就比較不會讓敵人引發的憤怒無限擴張，傷害到朋友等無辜人士。

/ 摘自 亞當．賈林斯基, 莫里斯．史威瑟《#朋友與敵人》
/ Galinsky, Adam/ Schweitzer, Maurice《Friend & Foe: When to Cooperate, When to Compete, and How to Succeed at Both》
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