「回到當下」，是我們很重要的一門生命功課。
你看過鴨子打架嗎？
兩隻鴨子起了衝突，分開之後，常會拍拍翅膀、抖一抖身體，然後繼續游泳、覓食，回到牠們原本的生活。
但我們人類卻很不一樣。
明明事情已經過去了，腦袋卻還在不停地重播：
「他怎麼可以這樣對我？」
「他憑什麼這樣說我？」
「下次遇到他，我一定要好好反擊！」
於是，事情雖然結束了，我們的心卻還困在那個衝突裡。
真正讓我們持續痛苦的，有時不只是已經發生的事，而是我們不斷重播的念頭。
而且，我們的頭腦還有一個很有趣的習慣，就是喜歡替眼前的人事物貼標籤。
「這是好的，那是不好的。」
「這個人漂亮，那個人不好看。」
「這個人對我好，那個人對我不好。」
我們以為自己看到的是事實，但很多時候，看到的其實是經過自己過往經驗、喜好與價值觀所詮釋的世界。
不論正面或負面的想法，都值得我們停下來覺察：
「這是事實，還是我對事情的看法？」
當我們認定某件事是「好的」，就想緊緊抓住，希望它永遠不要改變。
當我們認定某件事是「不好的」，就想趕快推開，希望它立刻消失。
於是，心就在不斷的追求與抗拒之間，產生更多渴望、失落與痛苦。
其實，我們不需要強迫自己停止思考，也不需要否定心裡的感受。
只要開始練習，在念頭出現時，輕輕地看見：
「喔，原來我又在想這件事了。」
「原來這只是我對他的看法。」
「原來我的心又開始評判了。」
看見念頭，不代表要相信念頭。
有情緒，也不代表一定要跟著情緒行動。
當我們能夠覺察，而不急著抓住、抗拒或評判，心就有機會慢慢安靜下來。
然後，把注意力帶回呼吸，感受自己的身體，看看眼前正在發生什麼。
這一刻，我們就重新回到了當下。
事情可以過去，念頭也可以來去，而我們不需要一直住在那些念頭裡。
或許，真正的自在，不是生活中再也沒有衝突，而是衝突過後，我們有能力重新回到眼前的生活。
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