煤氣燈操縱

/ 洪仲清

如果你遇過以下這些狀況，便可能是在職場上受到了煤氣燈操縱：

￭ 有人毫無根據地議論你的是非

主管或同事可能會透過議論是非的方式試圖抹黑你，如此一來，他們能比較輕鬆地將過錯推到你身上。這些流言蜚語可能和你的工作表現毫無關係，也可能根本是完全錯誤的，但操縱者會將它們當作證據，試圖證明你不可靠、不可信賴。你很少直接聽到他人在你背後說的話，所以很難與這些流言蜚語抗衡。

￭ 你一再受到質疑

煤氣燈操縱者的最終目標，是讓你不再相信自己，也讓他人不再相信你。他們可能會否定或貶低你的指示，也可能質疑你的判斷力，或者撤回你對員工的指示。在辦公室裡，他們甚至不必發言，便能降低你在人們心目中的價值──操縱者不用出聲評論，可以翻個白眼、無奈地盯著某處，以無聲的方式暗示你太過無能。

￭ 操縱者要求你讀懂他們的心思

另一種常見的操縱手段，是要求你別光聽字面意思，還要用不知什麼方式去了解對方要什麼。假設你按照對方要求交報告，對方卻抱怨說你沒加上他們要的細節（但他們事前並沒有告訴你）──在這種情況下，客戶因為你沒有讀懂他們心思而對你進行煤氣燈操縱式的行為，可能會在別人面前將你說得很懶、很蠢，或想法很僵化。

￭ 用雙重標準看待你

操縱者可能會設下某套標準或對你提出嚴苛的要求，自己卻沒有遵守那套標準。舉例而言，同事不允許你在開會時表現出情緒，但同事自己在會議上受到質疑時卻大發雷霆。如果你在會議上有類似的反應，可能會被檢舉或開除，同事卻能以自己是「性情中人」為藉口逃避責罰。

￭ 你經常成為代罪羔羊

發生職場衝突時，人們可能會用煤氣燈操縱的方式讓員工、主管或客戶成為代罪羔羊，將那個人說成問題的唯一根源。舉例而言，上司可能會舉報下屬不服從命令，卻不承認自己有貶低那名下屬，或說了不利於下屬的謊話。員工也可能對上司或同事進行煤氣燈操縱，聲稱自己受到了不公平的懲罰，而不承認自己再三遲到、無故缺席或沒能完成交辦事項。

──艾米．馬洛－麥柯心理師《煤氣燈操縱》

上面這段摘文，幾乎就是朋友們跟我討論職場霸凌的情節，再看到還是覺得毛骨悚然。說真的，我所聽到的我們社會裡的職場文化，多多少少還存在著不是那麼適當的人際互動方式。

接下來幾篇，會持續針對愛戀、親友的煤氣燈操縱進行分享。畢竟快要過年了，這是我這陣子分享的重點議題。

這種事，最重要最重要的第一步，就是先辨識跟覺察出來，我們自己正在被操控，或者我們可能無意中正在操控人。

很多時候，直接離開環境是最快。一定要待在這樣的環境，又要改變對方，尤其對方如果已經操控多年，通常要耗費的力氣很大，而且我們也沒辦法分享這麼多篇幅。

戀愛關係中的煤氣燈操縱

毒性戀愛關係中經常發生煤氣燈操縱的現象，施虐者會用這種手段有效地控制伴侶。幾種常見的煤氣燈操縱跡象吧：

￭ 對方直接對你說謊

直接說謊與否定伴侶的經歷，也是一種煤氣燈操縱手法。在這之中，也包括了無視顯而易見的證據、否定某種行為，或是扭曲事實、好讓受害者在外人面前丟臉。操縱者也可能杜撰一段悲傷的故事以博取伴侶的同情，並轉移伴侶的憤怒、苦惱或懷疑。

￭ 你的伴侶不忠

煤氣燈操縱也可能以不忠的形式登場，在這種情況下，操縱者可能會變本加厲地將他們這些行為的責任推給你。除此之外，當你因為他們的不忠而受傷或憤怒時，對方可能會試圖將你描繪成嫉妒到失去理智的人。操縱者伴侶為了將自己劈腿的行徑合理化，往往會讓你覺得自己無論在感情中付出了多少都不夠。

￭ 伴侶對你施加壓力，逼你陷入孤獨

對情緒虐待者而言，孤獨是非常強大又危險的工具。煤氣燈操縱者可能會聲稱只有他們足夠愛你、願意忽視你的缺陷，他們可能會批評你的親友、說你的這些親友「就是不喜歡」他們，並以誇張的言詞或謊言支持自己的論點。當你陷入孤獨，對方便能更輕鬆地控制你，你也不會有機會獲得旁觀者清的見解。

￭ 你受到霸凌或威嚇

在其他方法都不管用時，煤氣燈操縱者可能會以直接霸凌的方式掌握權力。對方可能會隱晦或直白地威脅你、你的寵物或你的小孩，如果你不服從，他們還可能會威脅說要對你的上司說謊，或編造不實的罪名報警逮捕你。除此之外，霸凌也可能在網路上進行，對方可以透過電子信件或電話騷擾你，或者在網路上百般糾纏。

￭ 對方指控你心懷惡意

戀愛關係中，有另一種確定會讓受害者亂了套的手段，就是聲稱某些無辜且無害的事件其實飽含了惡意。你也許以為你們雙方在互開玩笑，不會傷到對方，操縱者卻突然轉而指控你殘忍對待他們，或是心存惡意地譏諷他們。他們可能會聲稱你是存心激怒他們，或指控你用自己恐懼或驚訝的反應操弄他們。

──艾米．馬洛－麥柯心理師《煤氣燈操縱》

我還是同樣的一句話，遇到愛戀關係中的煤氣燈操縱，直接離開真的比較快。但因為家庭或是孩子的關係，直接離開有困難，那保持距離是另一個退而求其次的選項，像是分居。

保持距離，會比較好想明白：到底是我自己真的這麼糟？還是我受到了不適當的對待？

我看過一些例子，都是留在關係裡，想要改變對方。結果反而是自己被改變，變得對自己很沒信心，或者經濟獨立被剝奪，等到被迫離開關係的時候，付出慘痛代價。

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李白．碎葉城．歷史的月光

/ 邱立本

唐代詩人李白的出生地是碎葉城，位於今天哈薩克與吉爾吉斯邊境一帶。學者對於它的正確的位置還沒有定論，但自從哈薩克的政變風暴傳來，大家對這塊看似遙遠的國度，忽然有一種文化的親切感，似乎在那塊危機四伏的土地上，發現了李白溫柔的歷史月光。

這也是文化的月光，今天哈薩克與中國是兩個國家，但地緣上卻是非常密切，中國的一帶一路夢想，都是沿著李白故鄉的月光，延伸到歐洲與全世界，那些中國的背包客與自駕遊旅客，這些年早就去尋找李白的足跡，想像公元八世紀時的詩人童年，如何在西域孕育他早熟的靈感。

李白的詩，氣勢磅礡，折射唐代知識分子的寬廣視野，恢宏大度，沒有被單一民族的目光囿限，而是擴大到一個全球化的高度，他不但是在抒發漢民族的情懷，而是要找到一個多元化的維度，進入一個具有普遍性、可以放諸四海而皆準的人性關懷。

哈薩克之亂，不幸淪入了美俄的地緣政治之爭，中國半壁江山的天然氣供應都仰仗哈薩克，而雙方的經貿則非常密切，互通有無，而中國的基建能力近年飛快成長，瞄準中亞地區，更是哈薩克發展的一大助力。阿拉木圖是哈薩克最大的城市，這幾年城市基礎建設快速發展，距離新疆霍爾果斯只有三小時車程，當地的食物，如手抓飯、手抓羊肉等也和新疆飲食類似，讓很多從新疆去哈薩克的民眾感到特別熟悉。

中國遊客近年在碎葉城附近，發現一些自稱為東干人的族群，他們說一口的陝西方言。據學者考究，他們是清朝同治年間移居當地，祖上是一群陝甘地區的回民，因為躲避官方鎮壓流亡至此。他們在這裏務農謀生，展現獨特的生命力，經百年多的繁衍生息，現逾十二、三萬人口。他們用三十八個斯拉夫字母拼寫陝西方言，創立了自己的東干人文字。

哈薩克的孔子學院開了五家，越來越多的哈薩克人都喜歡學習中文，哈薩克留學中國的學生高達一萬五千人，有些人從中學就去中國學習，要成為「中國通」，分享中國龐大經濟價值。當他們念到唐詩時，才會赫然發現李白就是老鄉，也期盼歷史的月光，可以照著兩國發展的道路。

這些熟悉中國的哈薩克精英重視中國的發展經驗，吸取中國近年經濟飆升的智慧。他們回到哈薩克之後，都難以忘記中國的網購、網約車、移動支付、高鐵、共享單車等中國特色的生活方式。也許這次哈薩克的政變流產事件的啟示，就是強調發展是硬道理，把餅做大，並且要推動共同富裕，避免寡頭家族的操控，才是國家發展的正途。

https://www.yzzk.com/article/details/封面筆記%2F2022-04%2F1642044943301%2F李白．碎葉城．歷史的月光

為誰寫詩，為誰讀詩？

/ 陳家偉

中國是「詩的國度」，中國寫詩的傳統始自西周，至今有二、三千年的歷史。「詩言情」，詩是有感而發的文字，通常是押韻的，方便記憶和歌詠，詩是屬於韻文的一種，最早的詩是四言一句為主的，後來發展成五言、六言及七言一句的，以表達更複雜的意思！

浮沉於詩海的國度

西周時有不同的封國，每個「國」都有各自的特色，民間的詩叫「風」，如秦國的風便叫「秦風」。貴族的，宮廷的詩叫「雅」和「頌」，由西周至春秋中期共500多年，周室已收集了3000首詩！

後來，孔子修訂這大批的作品，去蕪存菁，擇優汰劣，選取了305首詩，編成一本叫《詩》的書，以作為教學的課本，即六藝之首，六藝是「詩、書、禮、樂、易、春秋」，到漢《詩》被奉為經，故改稱《詩經》是五經之首！它是中國最早的一部詩歌總集。

因為文學即「人學」，文學能啟發人的性情、提升人的志向，了解人與人之間的關係。所以要先讀，孔子説「不學詩，無以言」，它正是其他四經的基礎。後人讚揚孔子刪詩的功勞説「詩無邪」，孔子為人「溫柔敦厚」就是因為經常讀詩。

長江流域有《楚辭》，是楚國的文學形式，以屈原的成就為代表，句式除押韻外，多用「兮」字來斷句，氣勢恢宏。中國的北方有《詩經》，南方長江奏鏗鏘。後來的人用「風騷」來形容神采飛揚，就是指《詩經》中的〈風〉和《離騷》雙提並論。

詩與愛情易引共鳴

詩有許多題材，如寫愛情、寫友情、寫國家、寫大自然的名山大川、寫人的悲歡離合、寫世道的仁義道德。當中，最令人觸動的一定是寫愛情的詩，就如流行曲最主要的題材是人的愛情，最易引起讀者的共鳴！

《詩經》的第一篇就是〈關睢〉：「關關睢鳩，在河之洲，窈窕淑女，君子好逑」，關關是睢鳩鳥的叫聲，作者看到一隻雄鳩鳥向雌鳩鳥求偶之聲而想起自己的意中人，「求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉反側」，寫得十分真實，「樂而不淫」。《關睢》是《詩經·周南》的一篇詩。周南是指周室洛陽以南的地方。

這是一首愛情詩，描寫一個小伙子對一位漂亮可愛的姑娘的深情愛慕和追求，表達了對幸福婚姻的憧憬呢！

我很慶幸我高中時有修文學一科，自小有接觸詩詞歌賦，但少年不識時務，不知詩之美和詩之好；中年以後漸懂人情世故，才能了解騷人墨客、帝王將相、英雄豪傑的情懷。文學者，人學者也；所以我認為人皆要讀一點詩才是呢！

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在胡蘭成頭上蓋下「渣男」二字之前，先讓我們繼續看下去──讀《今生今世》

/ 陳祺勳

《今生今世》和胡蘭成的大名我都久仰，會知道胡蘭成其實很簡單，因為他跟張愛玲談過戀愛，在翻開之前，我曾默想「不知道這人到什麼時候才會提到張愛玲？」結果答案在，這上下兩集厚厚總共有二十萬字的書，就在開始有字的那一頁，序的第三段，從第一行算起的第七行，就寫了「《今生今世》是愛玲取的書名」。

若是他與愛玲倆倆深情，在序裡曬個恩愛是無妨的，是個佳話，問題是後來我們也知道，他跟張愛玲沒有所謂的快樂結局，臨老到日本用的是別的女人的錢在過日，寫本書還得在序裡怕人不知道似地消費張愛玲，我幾乎就要拿起印章在胡蘭成的死人額頭蓋下「渣男」兩個字，但我們且慢蓋章，人生會因為不同的原因生離死別，說不定愛玲是他一生摯愛，是永遠的遺憾，所以要在序裡迫不及待地懷念愛玲也不一定啊。

在讀時，我一直覺得胡蘭成詞藻華美，但總有生硬之感，後來才恍然大悟過來，胡蘭成這人窮，不只經濟拮据，他真的拮据過，大約人窮到一種程度不要臉起來，簡直可以算是瀟灑，第一任家裡給他娶的妻子玉鳳生病，他去養母家裡借錢，借不到，人家留飯，原該拂袖而去，但想著有飯不吃白不吃，所以吃了，吃完以後夜了便順便留宿，還一宿宿了幾天，有天早上起來，他想著借不成便直接拿，所以他就從放錢的櫃子直接拿了，拿了便拿了，但因為他多住了幾天，回到家玉鳳卻已經死了。

窮是一種心理狀態，除了剛剛講到的佔便宜（其實是偷竊），就連寫個文章都不能好好說話，華美文字不用成本，但滿滿的堆砌起來就是所謂的乞兒賣富，反露貧相，文字這東西到底是珍貴的，給心底窮的人來用，就會顯得生硬庸俗，儘管滿頭滿身的金銀財寶，胡蘭成老是要做出自己胸懷天下的樣子，但其實，看穿以後，他就只值他繼承而來還馬上賤賣的那片竹林地。

從這窮字發展開去，就可以論斷胡蘭成的這個人，窮不是沒錢，而是永遠覺得自己匱乏，覺得看到世上什麼都是好的是孩童的新鮮，看到好的就想擁有則是一種積年的窮造成的志短，胡蘭成的窮就顯現在他的貪財好色，他未必懂得用錢，未必喜好女色，只是因為那些東西「就在那裡」所以他伸手便去拿，他的第二任太太婚姻結得冤枉，因為他自承不是很愛，只是好像該有太太就娶了，他不太提第二任太太的下落。

因為接下來就寫到張愛玲了，大約這輩子跟張愛玲結婚是他人生第一得意事，所以專章描寫，張愛玲與他的婚書我認為是鮮明地展現了兩人的個性，「胡蘭成與張愛玲簽訂終身，結為夫婦。願使歲月靜好，現世安穩」。前兩句是張愛玲寫的，歲月靜好、現世安穩是胡蘭成加上去的，初看也許會喜歡歲月靜好現世安穩的文采，想了一回才會發覺簽訂終身結為夫婦，已經包含但又不止於歲月靜好、現世安穩，是更宏大的格局，這些加上去的裝飾其實都已經包含在「簽訂終身」這四個字裡了。張愛玲的惜字如金顯出真正的高貴，胡蘭成的續貂則又顯出貧相。

接下來他為了某種原因去別的地方教書，在那裡不囉唆馬上搞上護士小周，導致張愛玲斯文掃地的叫他兩個選一個，胡蘭成講了一大篇廢話就是不要選，而且張愛玲還不知道，當她在叫胡蘭成在小周和她之間抉擇時，胡蘭成已經又搞上了收留他的人家的守寡姨太太范秀美。抗戰勝利以後小周為了曾經跟他交往過被捕入獄，此時胡蘭成隱姓埋名，本來想去救小周，後來自己一想「不可以這樣浪漫」，所以就只在小周生辰（還不是每天哦）在觀世音菩薩面前上炷香祈求她平安，我讀到這裡覺得即使是慈悲如千手觀音，也會千隻手不停地輪轉呼他巴掌吧。

張愛玲終究寫來語氣決絕的分手信：「你不要來尋我，即或寫信來，我亦是不看的了。」還附上分手費三十萬，據說是她寫電影劇本的稿酬。後來他一個人避走香港又從香港到了日本，范秀美還去追火車遞給他罐頭毛毯，而胡蘭成先生到了日本又不囉唆的搞上了房東太太一枝，最後一枝不能離婚，他就又娶了最後一任太太余愛珍。

胡蘭成貪財好色固然可以歸因於窮，那他為什麼能情史如此豐富呢？這他自己有說，他說「我對於女人，與其說是愛，毋寧說是知。」張愛玲曾經說過「有多少女人是因為她靈魂的美麗而被愛？」而胡蘭成就是看清了她的這個弱點，聲稱他愛上了，聲稱他知了她的靈魂，張愛玲跟他做知識上的分享，他無不點頭稱是，搖身讚妙。

但胡蘭成又不禁得意要向人炫耀，他向不同的觀眾炫耀不同面向的張愛玲，他向知識女青年炫耀張愛玲的學歷，向世家炫耀她的家世，向軍閥炫耀她珠光寶氣的照片，從此可見。他一點都不真的「知」張愛玲，若是真的知她懂她，就會理解不該把她拿來當成可以炫耀的身外俗物。

「因為在她面前，我纔如此分明的有了我自己。」胡蘭成是這樣說張愛玲的，這話初聽浪漫，對照他接下來人生的所作所為，只讓人感到無限的膩煩。而他說到自己對女性的「知」，引了一段話說「紅樓夢裡林黛玉亦說的是『黃金萬兩容易得，知心一個也難求。』」其實，這段話不是林黛玉講的，這段話是丫頭紫鵑勸林黛玉原諒賈寶玉的話，林黛玉，從來沒講過這段話。

這樣，你還相信胡蘭成自己往臉上貼金，說張愛玲說自己「低到塵埃裡。但她心底是歡喜的，從塵埃裡開出花來」嗎？「渣男」兩個字的印章我寫到這裡，覺得是蓋不下去了，得蓋個「世紀渣男總冠軍」，才能配得上胡蘭成先生的「今生今世」。

https://okapi.books.com.tw/article/11711?loc=rank_001

反贪会加油!

/ 周若鹏

我很难受，国家打击贪腐的先锋卷入连串纠纷，先是反贪会高官涉嫌监守自盗千万款项，甚至有一人贩毒罪成；更大镬的是首席专员丹斯里阿占巴基超额持股事件，让人民对这组织的信心动摇，但这对整个组织来说甚不公平。

前阵子我参与过反贪会教育部的廉正演说比赛，和官员们有些交集，他们在努力地在民间宣扬反贪。我们办RasuahBusters活动，他们也派人参加。我们制作的活动T恤官员也想要，小心翼翼地问价钱。大家都知道这种活动T恤是免费派送的，但也许身在反贪组织，总战战兢兢地不轻易占半点便宜，如此一问让我暗自感动。阿占事件伤害的是这些努力工作的官员。

我最近嘲笑怎么高官作秀都不高明？阿占巴基这场秀的预告片早在10月已经放映了，记者拉丽塔在洛杉矶的独立新闻网发表调查报道，列举阿占及其兄弟的持股记录。这篇报告还加了耐人寻味的注脚：“原发于10月26日，随后伺服器面对阻断服务攻击，网站瘫痪数周。”

阿占有两个月的时间交代或洗白，但他没有；一直到12月尾经济学家特伦斯.葛梅兹连番控诉不果的，愤而辞顾问职，也没人及时反应。后来阿占居然说是弟弟借自己户头持股，这又可能触犯证券业法令，凡开设户头必须以受益人或授权人名义，交易也一样。连自己弟弟一起拉下水，不是更为不智吗？这秀表演不是太差了吗？

打压吹哨人不智

咳咳，且来看看刑罚。违反证券法令最高罚款100万，监禁不超过5年；贪污则罚贿款之五倍，监禁不超过20年。要犯法，别挑大条的。此外，阿占自1984年加入反贪局，是资深官员，曾任情报和调查总监，知法怎会随随便便犯法，是吧？

比较不智的是阿占起诉拉丽塔，反贪会明言保护吹哨人，现在反贪一哥居然亲自打压。但这也是必要之秀罢了，用以表达自己受委屈，因为依我看来阿占应知并无胜算。拉丽塔的原文我读过，都在列举公共领域可得的持股资料，小心地提出高官和商界挂钩的隐忧，并没有直言指控。

最近反贪会发布宣传短片，内容是医生受贿发病假证明，引来大马医药协会抗议，后来反贪会删除该影片。此事我为反贪会叫屈，因为贪污在任何领域都可能发生，如果全世界都自称圣洁无暇，也就没必要有反贪组织了。假如大家都这样抗议，还能怎样宣传反贪呢？

组织里总有一群有志之士，正在为建立清廉的国家努力。这些人不是在作秀，而是在老老实实地干实事。我为阿占事件难受，这些在里面奋斗的人更难受。为保反贪会清誉，阿占应暂停职务接受调查。到目前为止，首相多日来出奇地沉默，秀演到这里是该出场的时候了，给人民交代，也让反贪会的官员们都能抬头挺胸，继续为人民打击贪腐，继续加油！

https://www.enanyang.my/灼见/【灼见】反贪会加油周若鹏

關於記載這回事

/ 盧斯達

多年前聽某個關於歷史原理的課堂，一開始是說 (大概)：歷史在它發生之後就開始風化。它一開始是說寫歷史的人在進行一種浪漫而艱苦的作業，因為你描述的真實在它過去的瞬間就開始風化，能證明它曾經存在的史料可以突然遭毀滅，寫歷史的人幾乎不可能完全的捕捉「真實」，但又很想去捕捉它。例如我們無法理解古羅馬皇帝卡利古拉 (Gaius Julius Caesar Augustus Germanicus) 的一切，因為他觸怒了羅馬的深層權貴，最後卡利古拉死後，連大部份歷史都遭到抹殺。留下來的都是關於卡利古拉有多荒誕和邪惡的記載。

很多年之後我想到這個原理，意味著在新聞和網絡爆炸時代，我們都在捕捉那一抹風中之塵。「記錄」是一個極為遠古的行為，幾乎與人類的文明同步誕生。例如我們無法很有效理解或確信某文明存在，因為它們未有記載自己的行為，可能是沒有文字，或者整個被其他力量毀滅。記載是人們向死而生的浪漫力量。因為當你記載到某個點，也會頓悟到自己的記錄不會留下來。也許是我寫得不夠好而沒有留存下來，也許是連記載的物件 (石頭、草紙、竹簡等等)都因各種原因毀滅了。新聞業記載「歷史的初稿」，也擁有這股浪漫的力量。

因為你自然會想到，縱使你很想留下某種存在的證據，也不一定能夠通過歲月的無情洗刷。有些洗刷是自然的，也有惡意的人為的。我們自然知道記載下來的事情未必能通過，但人類還是自古以來就在不斷記載。

於是從事後來看，雖然卡利古拉現在只剩下荒誕和邪惡的官方記載，但人類會寧願肯定卡利古拉有過值得過的生命，而生命力不能被記載的限制所限制。記載也是這種生命力的原始體現，明知不能通過萬世的洗劫，但這一刻記載者記載下來，記載佐證了記載者在那一刻存在。我想一個雕刻家到了後來也會考慮這些物證終不會萬古長存，但這不一定會妨礙他今天的精雕細琢和認真。那些看來認真和堅強的人，不一定沒有接觸過死亡和毀滅。世界給你生命，然後逐年剝奪你的青春最後甚至是智力，奪走你愛護的東西，整件事和《老人與海》一樣。從長維度而言活著當然是殘酷，但人類到今天還是在出海捕魚，當中也有特別精幹的漁夫，然後天氣又不斷洗劫他們。

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不要壓抑情緒

/ 聖嚴法師

當我們感覺到情緒升起時，該怎麼控制呢？

一個方法是用意志力來控制它，不讓狀況擴大；另一個方法便是轉移它。例如，知道自己快要發脾氣了，就趕緊將身體放鬆、頭腦放鬆，也許唱唱歌、聽聽音樂，即使大聲吼叫也可以，只要不影響、不傷害自己和別人就好。

先用方法來發洩情緒、轉移情緒，接下來再處理或解決，但千萬不要壓抑。因為長期的壓抑，會讓負面的能量愈聚愈強，最後可能會像火山一樣，一旦爆發就不可收拾。

有些看起來很有修養的人，在公開場合或他人面前，雖然很能控制情緒，可是回家後，一見到家裡的人就情緒爆發了。因為他不是控制情緒，而是在壓抑情緒；也許一時間能夠壓抑住，但終究會發洩出來。

所以，在知道自己情緒不對時，就要想辦法放鬆、轉移。

少鬧一些無意義的情緒，少為自己製造煩惱，常以心平氣和的態度，諒解人、包容人、幫助人。

摘錄 《做好情緒管理》