預防老化

/ 徐瑞雲

前幾天跟月卿姐直播前聊了一下，她提到人一過60歲身體就會有很大的變化，不只體力會變差、肌肉也會少很多。我們彼此分享了一些如何預防太快老化的方式，除了我們在直播分享的內容外，在這裡分享我們聊到的內容。

1. 肌力一定要保持，尤其是四肢和核心肌群要好好鍛鍊：可以做伏地挺身和半蹲，長期練習太極或瑜珈。很多年長者免疫力較差，一生病吃不下或住院，體重就直直落，而且消失的大多是寶貴的肌肉，吃回來的體重卻多為脂肪肥肉。所以除了運動也要注意優質蛋白的攝取。

2. 身體的彈性：人年紀越長，身體如果沒有常常適度伸展，容易變得僵硬，柔軟度差，而缺乏彈性的身體很容易受傷也容易失衡。所以一定要常常保持關節的彈性和肌肉的柔軟度。每天花些時間拉筋維持身體的彈性是很重要的。

3. 預防老年失智：腦部是可以鍛鍊的，可惜很多老人家喜歡追劇，被動看電視或在電腦上看影片等，這些是不動腦的活動，而腦部不用則退和萎縮。 有不少醫學研究則顯示電腦、電視所造成的過度聲光刺激會產生比較高的攻擊性、降低語言推理能力，而且也不利於睡眠。

如果可以學習一些新技能、交一些新朋友、多閱讀書籍則可以鍛鍊我們腦部，預防老年失智問題。醫學研究甚至發現，老年痴呆症在定期閱讀的老年人中出現的可能性要低2.5倍，而看電視則被視為一個增加失智的風險因素。閱讀不僅可以減少失智問題，也可以幫助降低壓力，也會讓我們肌肉比較放鬆，好處多多。

4. 保持充滿感恩和愛的心：這是讓人保持年輕的最好方式，因為感恩和愛讓我們可以輕鬆愉快的面對所有的人事物，是我們選擇面對生命的態度，跟一個人是否處在逆境或順境無關。

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