執著的方式有兩種：一是希求，一是排斥。排斥一件事物時，就是反面的執著，同樣會發生認同、定型、隔離、受限、擴大等過程。還記得上次痛恨一個人的經驗嗎？連看見對方都讓你無法忍受，如果碰巧遇到，你馬上注意到他的所有缺點，心裡一直記掛著這個人。當我們以排斥的方式執著時，會對一件事物或一個人感到緊繃，也會在這個對象上耗費許多精力。這或許可以解釋我們生活中為何有時會產生緊繃或精疲力竭的情形。⠀
◎浮雲與刺蝟
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幾年前，我到北美一處新成立的禪修中心參加為期一個月的密集禪修，全程禁語。通常在這類禪修中參加者每天都要負責一份工作，那次也不例外，我每天花一小時在那例行工作上。因為我喜歡切菜，所以選擇早上八點工作，準備午齋要煮的蔬菜，那是我們一天中的主餐。由於參加者有三十人，所以有很多菜要切。
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我腸胃不好，任何一種甜椒都不能吃，可是我們的廚師似乎特別偏愛這種食材，我每天一進廚房，就看見一堆待切的甜椒，也就知道午餐有一道主食我不能吃。由於這是天天都要做的事，我經常有機會變得不開心，我很清楚自己有權選擇是否對甜椒產生執著，是否認定甜椒是我禪修的障礙。
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有一天下午，我看著薄薄的雲層迅速飄過天際，在那一刻，我明白甜椒就像那掠過天邊的雲，我可以任由它們穿越我的視野，豁達地面對它們的存在；或者我也可以像隻刺蝟，無論什麼東西掉在背上，都會被身上的刺卡住，最後爛掉。在這個實例中，「止」讓我在接觸甜椒時能創造迴旋的空間，「觀」幫助我看清對它們執著所造成的負面效應，因此我才能以比較輕鬆的方式處理這問題。
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我從韓國回到歐洲後定居在英國，幫人清掃屋子，有十年之久。我最擔心的時刻就是打掃浴室，尤其是清理馬桶的時候。我會在馬桶裡看到什麼呢？如果真的看到裡面有些什麼，我會厭惡地跳開，別過頭去，急忙把它沖掉。後來我參加社區的密集禪修，有一天去做清潔工作，就像往常一樣。我很平靜地走進浴室，掀起馬桶蓋，裡面有一塊很大的褐色物體在水面載浮載沉。我沒有不開心，而是關注而不帶偏見地仔細觀察它，在我眼中，它就只是物質，如此而已。我還是沖掉它，因為它不應該長時間停留在馬桶裡，而我的工作就是要把它清理掉。在那一刻，由於沒有習慣性地誇大，所以沒有任何煩惱存在，只有豁達和明徹。在那之前，禪修已經讓我開創了空間，以不同的眼光看這件事。
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◎無用的誇大傾向
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問題不在於任何事物本身，而在於誇大它不好的一面。當我祖母生病、失禁時，我可以清楚地看到這一點。當時我獨自照顧她好幾天，有一天早晨，她在臥室的地毯上留下排泄物，我走過來扶她起身時沒注意到，於是一腳踩在上面，並且在屋內到處留下痕跡，直到後來才發現。我霎時無法動彈，然後開始感覺自己因為驚慌、憤怒、無助而顫抖，這是我面對意料之外的困境時的習慣性反應。可是我也了解這些反應是不必要的，我不需要它們，它們也不能幫助我更加妥善地處理當時的情況，反而會扼殺智慧和慈悲。
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因此，我沒有誇大眼前的景象，並且決定如實地處理當前的情況。我明白即使那樣的狀況，也能夠以善巧、慈悲來接納和處理。唯一要做的是一次清理一點─首先是祖母，接著是臥室，再來是餐廳，然後是廚房，我很驚訝自己可以在一小時內不慌不忙地完成這一切。於是我了解，如果不執著也不誇大，我可以更有效率，更加自在。⠀
◎文：瑪婷．巴契勒（Martine Batchelor）
◎圖：Freepik
◎摘自《放下禪：解脫習慣束縛的十一種練習》
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