在腦海中，我們反覆迴響著自我批評的話語。我們傻傻地接受評價自己，甚至以為只有懲罰自己，才能有所轉變。可悲的是，幾年的時間過去了，我們還是發現，自己在面對同樣的情境時，反應的方式依然如出一轍。就像流水終究會沖蝕掉石頭，發現自己「依然故我」，同樣也會磨損我們的士氣，最終我們會判定自己是不能改變的人。
雖然許多人在意識上持續相信自己能夠改變，但是當他們更深入探索自己的內心世界，如實反省他們所感受到的，事實上多數人並沒有感受到，轉變是真的可能發生。
造成我們個性這些部分如此難以改變的原因，是什麼呢？事實上，是我們自己不想去改變，儘管我們以為自己有意願做改變。一如我們所知，非自主性的反應方式，是我們在特定年紀或特定情境中，創造出來的一套感知反應模式。我們創造出這些行為，是為了避免痛苦與因應我們的需求。而這些反應模式，不只是存在於腦中的想法，還會存在於身體，牽動整個神經網絡。
這也是為什麼，當我們啟動這些模式時，不只會體驗到一系列的特殊想法掠過腦際，而且還伴隨一連串的情緒感受，身體也會以特定的方式來回應，甚至連我們的細胞也嵌合在這些反應模式裡。
我們需要給予自己大量的同情，以便能夠承受自己對他人所造成的傷痛，與自己所經受的痛苦。當我們理解到，並非自己心中的邪念與無能，而是極度的無知，才造成傷害的事端，我們就能學到從一個不同的觀點來評價事情。這也是為何學習寬恕自己，對於療癒靈魂裡的傷口，是如此的重要。
所有的傷害，都會在我們的記憶中，留下傷痕。在今日，得益於科學研究之助，我們已經清楚知道，記憶的機制高度錯綜複雜，不僅儲存過去所發生的事件，還儲存事發當時的感覺、情緒與體驗。
在生活中的任何時刻，正是我們對於事件的詮釋與價值判斷，使我們產生許多不同的情緒。去說「你就是一無是處，所以別人對你沒有好感」，與去說「他們不認識你，所以對你沒有表示好感」，這兩種說法是截然有別的。這也是為何，如果一個人可以較為寬廣的覺知，重新以不同的觀點去詮釋生活中所發生的事件，那麼，他就能從現在改變過去。
個人的歷史並非固定不變，反而相當具有可塑性。我們會將過去視為固定不變，是因為，我們總是從同一個觀點、使用同樣的參考資料去回顧與思考。要如何去評價它，始終容有轉圜餘地。比起對事件進行表面上合理的詮釋，採取能夠幫助我們、而非挫折我們的方式來詮釋，是更為要緊的。
我們緊緊抓住過去，同時也緊緊抓住了「我」，然而卻付出很高的代價。我們盲目地望向未來，任由過去占據了未來。我們關於「我」的覺知是如此局限，我們的視野是如此狹窄，如何能去盼望超出我們視野的理想與願景呢？
（本文作者／瑪西歐．阿隆梭．布伊克）
（摘自／躍下斷崖，與自己相逢／商周出版）
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