五種個人邊界

/ Terri Cole

界限分為五大類：生理界限、性界限、物質界限、心理界限和情緒界限。如果這些界限遭人侵門踏戶，我們就有麻煩了。

此外，界限又分三種狀態：僵化呆板、模糊不清和健康靈活。瞭解這些種類和狀態，有助你看到自己有哪種界限問題，才能開始修正。你的情感界限是否過於漏洞百出？心理界限是否太僵化呆板？哪個層面的界限靈活又平衡呢？

以下是你得注意的個人界限。

一、生理界限：最基本的生理界限是你的身體，包括誰可以碰觸你，又是如何碰觸，以及你需要多少私人空間。如果有人未經允許就碰你或摸你，用你的除臭劑（或你的牙刷！），或在你洗澡時不敲門就闖入浴室，就是違反生理界限。

二、性界限：你可以決定自己能接受哪種程度的性接觸，並且挑選地點、時間和對象。如果有人脅迫或強逼你與他發生性關係、對你說猥褻的話，或在未經你明確同意下，以任何方式刺激或滿足他們的性衝動，都是違反性界限。

三、物質界限：你能決定別人可以（或不可以）如何使用你的財物。這包括你是否想將現金、衣服、汽車等物品借給親友，以及你想開出什麼條件才允許對方借用。例如你家裡是否有哪些地方禁止客人進入？你是否要求訪客脫鞋？若有人未經你允許就用你的電腦、從你的衣櫃拿出衣服，或把垃圾留在你乾淨的車子裡，這些都是違反物質界限的行為。

四、心理界限：你有權決定你的想法、價值觀和意見。為了擁有心理界限，你得先知道你有哪些信念。擁有健康的心理界限，表示你具有自己的核心信念，即使你不同意對方的想法，仍能以開放的心胸傾聽他人的意見。有人為達目的，對你提出要求而非請求、貶低你的信念，或不尊重你說「不」，這些行為都是違反心理界限。

五、情緒界限：你要承擔自己的情緒，正如他人要對他們的感受負責。擁有健康的情緒界限，你才不會魯莽地提出批評，或自以為是地主動提出建議。這些情緒界限能防止你將自身的情緒怪罪他人，同時也不接受別人把他的感受歸咎於你。情緒界限能阻止你太快分享個人隱私、覺得別人在針對你，或為別人的問題或負面情緒莫名感到內疚。此外，如果你容易情緒化、好鬥或起防衛心，代表你可能情緒界限失調。如果有人無視他人感受、告訴你該如何感受或該有哪些情緒，又或提出太私人的問題，都是侵犯情緒界限。

/ 泰莉柯爾《有界限，才有自由》

/ Terri Cole《Boundary Boss: The Essential Guide to Talk True, Be Seen and (Finally) Live Free》

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