放鬆就是一種友善的自我照顧

Tuesday, 4 April 2023

放鬆就是一種友善的自我照顧

/ 胡展誥

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在《西藏生死書》中，有一首名為「人生五章」的詩：

第一章：我走在街上，街上有一個坑洞，我掉了下去。我一時之間不知道發生了什麼事。這不是我的錯，費了一番工夫才爬上來。

第二章：我走上同一條街，坑洞依舊在那裡。我沒有注意到，還是掉了進去。我不能相信竟然會掉進同一個洞，這不是我的錯，還是費了一番工夫才爬上來。

第三章：我走上同一條街，也注意到坑洞就在那裡，我還是掉了進去。這是一種習氣，我張開眼睛，知道自己身在哪裡。我知道，這是我的問題，我立刻爬了出來。

第四章：我走上同一條街，人行道上有一個坑洞，我繞道而行。

第五章：我走上另一條街。

誠如此詩，人生其實就是一段持續摸索各種答案的旅程，偏偏關於生命這件事，往往沒有唯一正確的答案。多數的時候我們是依靠慣性過生活，但太過依賴慣性卻可能像這首詩裡的主角一樣，讓自己重複掉進某些讓自己受苦的坑，卻渾然不知。

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所謂的放鬆就是一種友善的自我照顧：了解自己真正的需求，然後用適當的方式來滿足這些需求。假使你渴望的是被陪伴，卻用大吃大喝來撫慰孤獨；假使你需要的是被理解，卻用指責大罵的方式來宣洩情緒；假使你需要的是肌肉發炎的修復，卻跑去參加馬拉松……，可以想像，這些行為都難以為你帶來真正放鬆的效果。

重複無效的行為，是無法獲得有效結果的。

而「從覺察開始，進而帶著清晰的意識做出非慣性的行動」，這個過程，就是刻意的精神。所以，「刻意放鬆」其實就是藉由傾聽自己、覺察自己內在的需求，並且帶著覺察、以適當的方式來照顧自己的過程。

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生命的旅程就像一場馬拉松，很多時候，我們的目光都聚焦在某些「目標」上，好比說：考上某一間名校、存到幾桶金、升遷至某個位階、在某地段擁有一棟房子……，總覺得獲得某些成就才是人生最重要的任務，才可能獲得美好的生活，可是我們卻忽略了在這一趟辛苦的旅程中，本來就有許多美好而珍貴的風景一路相伴。

倘若你的目光都關注在不斷地解鎖成就、追求更多目標，那麼你隨時都會感覺自己處在匱乏的狀態──因為覺得不足，所以必須努力獲得更多。假如你的心態經常是「等到＿＿＿，我才要＿＿＿」，你可能會錯過生命中許多重要的事物。無論是為了追求更多而產生的匱乏感，或者因為錯過重要的事物而產生的後悔，都會耗損我們的心理能量。