三十二歲的美國青年丹尼爾．西爾（Daniel Hill），他記錄了他的快樂兩年。丹尼爾替自己的快樂打一到十分，他不用日記形式，而是記下他的活動，因為他比較喜歡把焦點放在他能掌握的事物上，像是睡覺、玩樂、社交等等。
因為這樣，他能算出睡眠時間滿八小時，相較於其他睡眠較少的日子（影響他的快樂的主因），能提升他的快樂約9.96%，或者認識氣味相投的新朋友，能增加6.79%（這是第二要素）。
他對他的快樂作一番分析，其中最重要的發現，就是快樂和不快樂都會轉眼消失。他說：
「我從這個發現中找到平靜，這真是我最大的收穫之一。快樂和不快樂都是必須而且無可避免的。如果我現在這陣子正好很不順，我會知道這是暫時的，很快就會過去……因為我記錄兩年的資料是這麼顯示的。這幫我在遇到厄運時稍微保持平靜，而不是被擊倒。此外，這種落差極大的時刻很重要，因為厄運會教你分外珍惜好運。」
我們在人生舞台上勢必會遇到適時察覺這一點的一幕，如我們和另一半冷戰好幾個禮拜，在這時刻，要有信心厄運會過去，尤其要了解結束一段關係或再交新的伴侶，並不會讓我們避開再一次心碎。
以丹尼爾的例子來看，寫日記是接受自己對他人的感受的基本方法。像我認為要離開讓我沒安全感的人，對他卻是不去參加讓他感到不自在的社交活動：
「我是個非常內向的人。譬如，像社交這類活動，就算我再怎麼活躍，也不一定能替我的快樂加分。」
丹尼爾從發現這件事學到，當他不想和某人來往就會拒絕，因為他發現長期下來會影響他的快樂。總之，多虧日記，他算出他真正感到愉快的社交活動只有13%，其他87%都是折磨：
「對我來說，和陌生人相處需要不斷努力：找出可以聊的話題，保持對話的節奏，聽到不好笑的笑話要笑一下，要有禮貌，聆聽無聊的故事等等。這跟我和真正有深刻交情的人在一起時非常不同，和他們在一起聊天比較自然，真正無所不聊。所以，和不太熟的人相處會耗費我很多精力，我需要很長一段休息時間。」
/ 摘自 亞歷山大．塞拉多《#快樂是一種選擇》
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