你的內心聲音或許像個有毒的夥伴，不斷指出你的錯誤、質疑你的能力，甚至在各種場合妨礙你。如果有哪個朋友或同事對你這麼刻薄，你一定早就和對方絕交了吧。
可惜的是，你無法與這個惱人的夥伴分道揚鑣，但好消息是，你可以學會不受它的毒性控制，甚至將它轉變成支持你的盟友。你可以用正面的內心對話取代持續的批判與評斷，來重新塑造你對自己的看法。
首先，請留意每次你對自己說出負面評論的時刻。別自動忽視，即便你可能早已習慣這種想法。請暫停一下，並且去意識它的存在、認清它的本質。如果你的內心聲音不斷重複同樣的負面觀點，就請把它寫下來。
接著，直接質疑這些負面想法。它真的有道理嗎？有證據可以證明嗎？還是它們只是過度反應或以偏概全的結論而已？你有任何理由可以相信它們的合理性嗎？
柏拉圖曾說過：「沉默即代表同意。」不要讓自己內在批評的聲音，在你的沉默中成為既定事實。
第三步是對每一句負面的論述做出正面的回應。舉例來說，如果你內心的聲音告訴你：「你一無是處」，那麼就列出你的成就來反駁。要是那個聲音說：「你不值得被愛」，那麼就想想那些愛你、關心你的人，來與這種想法抗衡。
第四步是專注於自己改變現狀的努力。內心的批評往往只是你現狀的描述而已，但請記住，你的故事還沒寫到結局。你還在成長、進步、學習新事物，也在一步一步向前邁進。
所以，如果你內心的聲音告訴你：「你很胖」，那就回應自己正在採取行動改變現狀。要是它質疑你沒讀過書，就以你正計畫努力取得學位來反駁它。
隨著時間的流逝，你會發現自己的自我形象逐漸轉變。你將開始專注在自己的能力與潛力上，而不是一味執著於缺點與不足。你的自信心和自我信念會隨之提升，也不再被大腦與內心聲音所編造出的虛假敘事束縛。
最終，你會創造出一個嶄新的敘事，一個充滿未來新機遇與無限可能性的全新故事。這段故事將隨著你的成長而不斷發展，且不會由於過去經歷的錯誤解讀而備受阻礙。
/ 戴蒙・札哈里斯《大膽思考》
/ Damon Zahariades《THINK BIG: A 10-Step Guide to Aspiring to Greatness,
Pursuing Your Dreams, and Unleashing Your Full Potential!》
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