擴大自尊資料庫

/ 蘇益賢&唐京睦

有一個人，就是那位每天與我們朝夕相處的那個「自己」，或許是我們在認識自己、理解自己、評價自己時，更不該忘記的資訊來源。

在面對自己表現如意時，我們對自己的認識會是正面的，這多半沒什麼問題。問題往往出於，當我們表現「不如己意」、「不如他意」時，我們該如何看待自己？在這種時刻，我們是否還有勇氣讓別人走入自己的生命、認識自己，和自己發展一段關係？當自己不夠好時，我們還可以有勇敢走入他人的生命裡嗎？

在自我評價時，我們時常用單一、特定的事件來定義自己—特別是那些我們認為最失敗的經驗。人們很容易放大這類負面事件的影響性，並傾向於用這樣特定的事件來定義「全部的自己」。

邏輯上來看很不合理，卻是很多人思考的習慣。特別是，心理萎靡的時候，負面事件的影響力往往被過度放大，而讓我們形成很不精確的結論，關於「我們夠不夠好」這個命題的結論。

在擴大自尊資料庫的練習中，有兩個軸度要思考：

其一，不要「只用」、「某些時間點」的自己，來定義「全部的自己」。請試著把人生的時間軸全部拉進來，用這樣宏觀的角度來看自己。

其二，不要「只用」、「某些情境中」的自己，來定義「全部的自己」。這一生中，我們會扮演許多角色，從孩子、學生、上班族、主管，到他人的父母、另一半、志工、顧客、旅人、作家……

無止盡的抱怨，負能量會再加倍

為了避免感受到某些「不舒服」，人們甚至願意用其他版本的「不舒服」來進行掩蓋與掩飾。

舉例來說，「遷怒」、「大肆抱怨」就是現代人時常使用的方式。當自己內心很不開心、不快樂，甚至有些憤怒的時候，我們不願意直接去面對內在這樣的感受，反而選擇把這些負能量宣洩出來，透過遷怒、無止盡的抱怨直接往外倒出來。

表面上來看，這種方式好像可以讓人感覺負能量真的「變少」了一點。不過，這其實只是假象。心理學研究發現，宣洩情緒只是讓負面情緒「短時間內」緩解一些，過不了多久，那些負能量就會再次回來，而且力度可能會加倍。

既然如此，我們為什麼還是會覺得宣洩是個好方法呢？

因為對當事人來說，在宣洩的過程中會直接而快速的感受到「真的有舒服一點了」的感覺，這種「短期效果」就是讓此人未來會繼續這麼做的原因。

/ 摘自 蘇益賢, 唐京睦《#萎靡解答之書》

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