你的岳父总爱唠叨？同事总是黑着脸？还是室友没完没了地碎碎唸你洗碗机的正确摆放方式？
这些人都有一个共同点：他们都在释放负能量。一项最新研究显示，生活中围绕着这些人，可能会令你悄悄缩短寿命，面临更高的慢性病风险。
社交圈负能量，细胞层面老9个月
今年2月发表在《美国国家科学院院刊》上的一项观察性研究，对2000多人的社交网络进行测绘。
研究人员通过特定问题，区分出谁是被参与研究者的支持源头，谁是压力源头。参与者再提供唾液样本，让研究人员追踪表观遗传标记——即衡量身体衰老速度的关键指标。
研究显示，社交圈中有负能量的人，参加者的表观遗传钟（即细胞层面的衰老测量），平均会比生理年龄老9个月。
每多一个“放负者”，衰老速度加快1.5%
这种效应更加是累积的：每增加一个放负者，每年的衰老速度就会加快约1.5%。
研究主编、印第安纳大学社会学家佩里表示：“这些负面关系，会影响一个人的衰老速度，并对身体造成磨损。”
研究发现约三成参与者生活中都有放负者。佩里将放负者定义为“索取多于给予的人”。
他们大多是家属，其次是同事、室友，有时也包括朋友。佩里指出，朋友中的放负者较少，可能是因为人们更容易与“有毒”的朋友断交，却总是很难摆脱家庭成员。
长期压力损害心血管健康
这种无法逃避的感觉，更加剧了压力。长期暴露在慢性压力下会升高皮质醇水平、引发炎症、导致抑郁和焦虑，并削弱免疫系统，从而对心血管健康和寿命产生不利影响。
佩里说，身体往往需时数日才能让压力下调回正常水平，当人长期、一而再地感到压力，就会影响健康。
“如履薄冰”的有毒友谊
来自亚特兰大的母亲麦考伊对此感触颇深。两年前，她在社交媒体上分享了关于有毒友谊的视频，引发广泛共鸣。
她说这类朋友常年处于“危机模式”：“那种感觉就像是如履薄冰。我不知道哪一步会踩碎蛋壳，导致对方情绪崩溃、愤怒或冷暴力。”
一位治疗师告诉她，当进入一个房间感到紧张不安时，其实是身体的防御系统在发出警报：“有些事情不对劲。”
女性更容易受困扰
研究数据还证实麦考伊的直觉：女性更容易受到这种压力的困扰。
麦考伊认为，女性常被社会训练成要具有母性，即使会给自己带来极大的心理负担，还是要扮演“滋养者”的角色去帮助他人。
专家建议：沟通与设立界限
面对生活中的放负者，专家给出的建议是：沟通与设立界限。
佩里说，和负能量源头坦承讨论，固然是好方法。例如父母不自觉地陷入“你永远是我的孩子”的思想中，也可以提醒他们你已经是成年人，有需要时会主动向他们征求建议，这长远可建立一种更健康的互动关系。
但如果这些努力都不奏效，而对方确实是一个不能断交、非常消极负面的人，另一个方法是“设定界限”。
界限是为了建立无怨恨的亲密关系
埃德蒙顿的临床心理学家佩利说，常有客人因为人际关系达临界点而求助。她说，设定界限并不是为了疏远，而是为了建立一个没有怨恨的亲密关系。
她指出，了解双方关系的背景，明白人如何发展出“讨好他人”作为应对机制，是戒掉这种行为的第一步。
讨好行为源于童年经历
她提到，被迫接纳负能量行为，通常源于童年经历。如父母患有心理健康问题或成长中面临其他压力，孩子可能会被迫优先考虑他人的感受，发展出讨好他人的机制而忘掉了自己。
“孩子的创造力和适应力极强，他们往往会为了适应家庭动态而做出必要的改变，”她说。
但她也会安慰求助者，告诉他们当时还只是个孩子，要承担那种程度的责任是不公平的。
从安全对象开始练习
在指导人们设定界限时，她建议先从那些让他们感到安全的人开始练习。这样有助取得积极体验，并让人意识到：照顾好自己，实际上还可以增强人际关系。
她还指，一旦定好界限时需要贯彻执行。例如若告诉对方“你大吼大叫我们就不再谈下去”，那么当对方吼叫时，就必须坚决起身离开。
必要时彻底断绝往来
麦考伊总结道，如果对方最终不尊重你订下的界限，不断越过高线，那么最好的办法，就是彻底断绝往来。
“这可能是最简单的建议，但也是最难执行的。”
https://asianewshub.com/zh/negative-social-ties-accelerate-biological-aging-study/?fbclid=IwY2xjawRAKb1leHRuA2FlbQIxMABicmlkETF0ZFM2dkMza0VibUV3aFdWc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHnQaJ4_XHYYzRmJo5Bf_6IZIj6j61tH2OgEmVYdzZRMcylSkSXZ4QIDWm4mA_aem_-oWqidvsQlmWjU9NtADgmA
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