如何成為情緒健康的人？

/ 射手媽咪婷婷

如何成為情緒健康的人？先從避免情緒消耗開始做起：《情緒自救》。

如果你跟我一樣也認為樂觀積極的人不會情緒內耗，那可就錯了！因為樂觀積極的人不代表就不會因為某些小事而感到苦惱或操心，即便這些事情在腦海中停留的時間不長，但只要細瑣的小事接踵而來，讓自己內心的擔憂一直推疊，終究會讓情緒消耗而不自知。

為什麼我會如此肯定呢？明明我自認是個理性的人，也幾乎不太會被外界事物影響情緒，但近來身體卻開始出現不適，研判是「厚操煩」所導致，也就是焦慮的症狀，這也是《情緒自救》這本書想要講述的重點，希望大家正視這些微不足道的小事，因為不只是影響當下我們對事情的想法，長久下來對身心也有所害處。

過去我們總認為高敏感的人比較容易情緒內耗，但在這本書中提到完美主義者也同樣容易內耗。以我自己為例，我從來不認為自己是完美主義者，但讀到作者在書中把完美主義跟行事嚴謹相提並論，才讓我驚覺原來對某些事物要求精準也是有完美主義的傾向，只是自己一直都沒有認知到，甚至從來都不覺得自己會跟情緒內耗及焦慮扯上關係，直到身體對我發出警訊才幡然醒悟。

作者加倉井紗央里心理師說：「我們的目的並不是做個理性的人，而是要做個情緒健康的人。」
這段話點醒了我，原來理性的人並不等同於情緒健康，因為理性的人也可能因為檢討過去而感到懊悔，抑或擔憂未來而產生情緒內耗，看似凡事未雨綢繆的機智，很可能讓情緒在無形中逐漸消耗，並不一定是那些情緒波動大或容易自我懷疑的人才會受到影響。

那要如何避免情緒消耗呢？最重要的當然是「覺察」自己當下的狀態，並且意識到自己平時的心理習慣是哪些？我認為客觀地看待自己確實不容易，就如同我自己過去也對自我認知有極大的自信，反而容易忽略真正的問題所在，而這本書告訴我們如何從外在的表情及內在的思維去覺察，並且列出11種常見的心理習慣供讀者檢視，告訴我們情緒自救並非不可能，只要懂得辨識及轉念，可以慢慢訓練自己看待許多事物的看法及做法，讓身心處於相對安定的狀態。

很喜歡作者提到「煩惱是重新正視自己的大好機會」，所以只要我們一有煩惱，先別急著陷入負面思維，可以有意識地覺察自己當下煩惱的癥結點，並且試著運用「意象訓練」去想像一切順利的畫面，當我們不再對未來感到恐懼，也對於許多無法控制之事不再執著，將會使我們的心更充滿韌性而為我們帶來生活的力量。

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