為什麼心理學一直強調「接納」？

/ 張昕、夏白鹿

因為一個人如果可以接納自己的任何部分，他就能進退自如，好的部分盡情享受，不好的部分也無須自責和隱藏。

生活本來就有好有壞。一個人就是一個完整的、有優缺點的整體，接納自己不可能只要好的部分，不要壞的部分。接納 「不夠好」的自己，才能發掘「更好」的自己。

有人問我：「接納了不好的自己，會不會自爆自棄？」這是一個常見的誤解。自我放棄的人，往往都是無法接納自己的「不夠好」從而崩潰，走向自暴自棄。因為自暴自棄往往和羞恥感緊密關聯，這是另一種形式的習得性無助—「反正我已經差勁透了，也好不了了，索性就繼續差下去吧」。

接納自我則相反，它消除了你對自己的負面認知，讓你用一個中性、客觀的態度去對待問題。當你的注意力不再集中，甚至不再去放大、去強調「不好」的地方，反而能夠讓情況變得越來越好—「原來我的那些缺點也沒什麼大不了的，我應該放下糾結，我值得更好的生活」。

我們的一位朋友A，她經常說自己身體某些部位疼痛，去醫院做了各種檢查，沒發現毛病，就是渾身都不舒服，越關注越難受，越難受越關注，甚至影響了正常的工作和生活。直到有一天朋友B說：「疼痛本來就是人生的常態，我已經把我的腰痛當成身體的一部分了，和平相處！」

從那以後，A釋然了，不再關注身體的疼痛了。過了幾年，我們再問她的時候，她回答說：「痛還是痛的，只是它不再困擾我的生活了。」

/ 摘自 張昕, 夏白鹿《其實我們都有點怪，與世界格格不入也沒關係》

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